女生想让自己愈来愈漂亮就要！4组动物系瑜珈体式训练 让妳提升气质、散发自信光采！

女生为什么要把体态练好？以下8个原因为妳解答：

01. 改善身体线条：良好的体态能够塑造优美的身体曲线，使整个人看起来更加挺拔、修长、有型，这不仅改善外观，还能增强自我形象的自信心。02. 提升自信：拥有良好的体态会让人在社交和职场中表现出更多自信，身姿的挺拔往往与自信和积极的态度有关连，当人感觉到身体健康和活力充沛，往往会有更强的自信感。03. 减少身体疼痛和不适：许多女性因长时间久坐或姿势不当而出现肩颈、背部或腰部的疼痛；良好的体态训练可以增强核心力量，改善脊椎和骨盆的稳定性，减少不适。04. 提升身体功能和灵活性：良好的体态训练包括肌肉力量和柔韧性的增强，这可以提升日常活动的效率，让人更灵活更有力量，在应对生活中的动作挑战时也能更加轻鬆。05. 促进长期健康：体态练得好与心血管健康、代谢提升有着密切的相关，经常进行体态训练的女性往往拥有更健康的心肺功能，并且能够降低肥胖、糖尿病等慢性疾病的风险。06. 保持年轻状态：体态良好的女性往往看起来更年轻！随着年龄增长，身体的肌肉量会自然下降，而透过体态训练可以有效减缓这些过程，保持身体的活力和年轻感。07. 提升心理健康：锻鍊体态除了能够改善外在形象，还有助于释放压力和焦虑，增强心理健康，运动能促进大脑释放内啡肽，提升整体的快乐感和情绪稳定性。08. 穿衣服更有型好看：体态良好能让服装穿起来更有型，无论是正装还是休闲服饰，都能够更好地展示身材优势，提升整体的时尚感和自我形象。

改善体态的4组动物系体式训练：

动作1、猫趴式（Cat Pose） 

是瑜珈中的一个经典姿势，通常与牛式（Cow Pose）搭配进行，这两个姿势合称为猫牛式，猫趴式主要针对脊椎的伸展和放鬆，对于改善脊椎健康和舒缓压力非常有帮助。

起始姿势：从四足跪姿开始，双手放在肩膀正下方，膝盖与髋部同宽。确保背部保持自然中立，手指张开支撑地面，脚背平放在地上。

猫式动作：吸气时，将下巴轻轻靠向胸口，低头，并开始拱背。肚脐内收，脊椎逐节向上拱起，像一只弓起背部的猫。保持肩膀远离耳朵，眼睛向大腿方向看。

保持这个姿势几个呼吸，让背部完全舒展。

牛式动作（搭配）：吐气时，从猫式进入牛式，骨盆向上翻转，让腰部下沉，胸腔打开，头部抬起，眼睛向上看。重複猫趴和牛式的流动动作，以协调呼吸与动作。

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动作2、海豹式（Sphinx Pose） 

是瑜珈中的一个初级后弯姿势，能温和地打开胸腔，伸展脊椎和强化背部，这个动作相对温和，适合初学者或想要轻鬆舒展脊椎的人练习。

起始姿势：俯卧在地面上，双腿伸直并併拢，脚背贴地，手臂弯曲，将前臂平放在地面上，肘部位于肩膀正下方，掌心向下。

海豹式动作：吸气时，轻轻抬起头、胸部和上背部，让身体从肋骨下方开始向上延伸，保持骨盆稳定地贴住地面，眼睛直视前方或微微向上，保持肩膀向后、向下，不要耸肩，保持腰部自然的弧度，感觉到脊椎的轻柔后弯，不要让腰部过度压力，维持这个姿势5-10次深呼吸，感受背部的扩展和胸腔的打开。

结束姿势：吐气时，轻轻将上半身放回地面，头部靠向地面，双手放在身体两侧或叠放在额头下休息。

动作3、下犬式（Downward Dog）

是瑜珈中的基本姿势，结合伸展与力量，是全身性动作。

起始姿势：从四足跪姿开始，双手置于肩膀下方，膝盖与臀部同宽，吸气，抬起膝盖，将臀部向上抬高，形成倒V字形。手臂伸直，脚跟向地面推，保持背部延展，头部放鬆。

保持姿势：保持5-10次深呼吸。

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动作4：天鹅式（Swan Pose）

是瑜珈中的一个深层臀部开展动作，通常出现在阴瑜珈中，也叫做半鸽式（Half Pigeon Posea），它能够深度伸展臀部、髋部和大腿，对缓解紧张和改善柔韧性非常有效。

起始姿势：从四足跪姿开始，双手放在肩膀下方，膝盖与臀部同宽，将右膝向前移动，右腿弯曲，右脚踝放在身体的左侧，根据自身的柔韧度可以将右脚放得靠近髋部（入门版）或向前移动（进阶版），左腿向后伸直，膝盖朝向地面，脚背贴地。

进入天鹅式：呼气时，将上半身缓慢地向前倾，双手支撑在地面上，逐步降低前臂或完全放平上半身，使额头轻轻贴在地面上，保持骨盆朝向正前方，避免髋部一侧抬高。在这个姿势中，臀部和髋部会感受到深层的拉伸。保持5-10次深呼吸，让身体逐渐放鬆进入姿势。

结束姿势：吸气，慢慢将身体抬起，回到四足跪姿，重複另一侧。

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